triathlon coach

Père Noel

2010-12-24T09:13:00.000-08:00

Il y en a encore qui croit au Père Noel. Encore un gadget qui aura bien fait parlé de lui. "A bracelet worn by high profile sports stars that claims to improve athletic performance has been exposed as a sham by the consumer watchdog." - lien ici

Corée

2010-08-30T07:23:00.000-07:00

Félicitations à Sylvain Chuniaud pour son objectif majeur de sa saison 2010, 3e en 2h08 aux Jeux Mondiaux Sapeurs Pompiers, en Corée.
Un triathlète très consistant depuis le début de notre collaboration en 2006.
Triathlon CD 2010 de Daegu (Corée) Jeux Mondiaux Sapeurs Pompiers – 2h08’ – 3e
Triathlon MD Sireuil 2010 (3km/80km/20km) – 4h29’ – 30e
Triathlon CD 2009 de Vancouver (Canada) Jeux Mondiaux Police - Sapeurs Pompiers – 5e
Triathlon CD 2008 de Liverpool (Angleterre) Jeux Mondiaux Sapeurs Pompiers – 6e
Triathlon CD 2007 d’Adelaïde (Australie) Jeux Mondiaux Police - Sapeurs Pompiers – 14e

Résultats IM de Roth

2010-07-20T06:17:00.000-07:00

Très belle course de Fabien Gauthier à Roth, pour un premier IM, avec un temps de 9h50'. Un très bon début de saison pour Fabien qui prend bien du plaisir sur les triathlons LD.

Triathlon IM Roth 2010 (3.8km/180km/42km)– 9h50' – 213e

Triathlon MD Sireuil 2010 (3km/80km/20km) – 4h17’ – 14e
Triathlon MD Vendôme 2010 (3km/80km/20km) – 4h48’ – 34e

Nice is Nice

2010-06-30T06:12:00.000-07:00

6 athlètes du Triathlon Club Nantais, que je suis au niveau de l'entrainement (depuis 4 mois à 4 ans suivant les athlètes) sont tous finishers à l'IM de Nice du 27 Juin 2010.

Beau boulot Messieurs

une qualification à Hawaii pour l'un (FG) et une troisième place par équipe fort gratifiante !

Bravo à tous

Place à la récupération maintenant!

157e - ANDRE Gérald - M25 - premier IM - 10h26'

natation : 1h10 - vélo : 5h39' - cap 3h27'

203e - GAILLARD Franck - M45 - plusieurs IM - 10h33' (slot pout Kona)

natation : 1h10 - vélo : 5h36' - cap 3h37'

289e - BLANDIN Fabrice - M35 - premier IM - 10h47'

natation : 1h17 - vélo : 5h50' - cap 3h28'

532e - HOFMANN Patrick - M25 - premier IM - 11h21'

natation : 1h07 - vélo : 6h01' - cap 4h02'

1500e - ALCACER Francis - M50 - 2e IM - 13h03'

natation : 1h25 - vélo : 6h36' - cap 4h43'

1897e - LOUIS Jean Pierre - M50 - premier IM - 14h00'

natation : 1h29 - vélo : 7h38' - cap 4h36'

Sireuil 2010

2010-06-15T23:19:00.000-07:00

Après le succès du tribreizh de Sizun 2009, au sein du TCN, l'objectif principal du club était cette année le triathlon de Sireuil (3-80-20km).
J'avais concocté pour les athlètes du club une planification commune sur 25 semaines, qui devait les amener en forme pour le dit objectif (je ne suis pas en principe ce genre de planification commune, car elle ne prend pas en compte les principaux paramètres d'entrainement : individualisation des charges de travail, entrainabilité de l'athlète, point fort, point faible,...)
Quoi qu'il en soit, elle permet de donner une trame générale, bien pratique surtout pour les séances collective.

Bravo à Jeepy (directeur sportif du club) qui finit premier du club, en s'octroyant une 11e place au générale. Sa (longue) expérience lui a permis de rouler à un tempo elevé tout en conservant du jus pour la cap avec à la clé le 6e temps cap (bcp ont encore du mal dans la gestion des 3 disciplines...)

10km de Nantes

2010-04-18T06:14:00.000-07:00

François Lumineau améliore son record sur 10 kilomètres, bien qu'il ne sera pas officiellement classé, pour cause d'oubli de puce. Pas grave, le chrono est là.
"37’20’’ au 10 kms de Nantes.
J’améliore mon PB d’au moins 45’’. Je n’étais pas cramé en arrivant, ce qui est encourageant. Donc super content.
Je pensais que jamais je ne la franchirai cette barre des 38’ mais ça y est.
A l’opposé de la matinée donc tu avais raison de ne pas paniquer !
J’ai fait comme tu m’as dit, en partant modérément, en accélérant progressivement jusqu’au 4 km. Puis maintien du 4 au 8 de la vitesse et enfin, le lâchage des chevaux du 8 au 10.
Le seul truc con mais cela peut arriver qu’à moi , j’ai oublié de mettre la puce tellement concentré sur la course ;-)" FL

Interview site du Triathlon Club Nantais

2010-01-20T08:47:00.000-08:00

Je me suis prêté au jeu de l'interview sur le site du Triathlon Club Nantais.
partie1
partie2
partie3

Intervention sur le Triathlon Cote d'Amour

2010-01-19T07:15:00.000-08:00

A le désir d'apprendre ;)

Au programme, deux weekend d'intervention pour le Triathlon Cote d'Amour sur la spécificité de l'entrainement natation en triathlon.
Bilan : une quinzaine de triathlètes de tout niveau désireux de s'améliorer dans la discipline qu'ils préfèrent le moins. Beaucoup d'idées préconçues ( par forcément bonnes), des surprises, des interrogations. Tout cela dans la bonne humeur, emmené par Taz, l'un de leur chef de file. Une chose est sure, ils sont avantagés par rapport aux autres, car ils peuvent s'entrainer très tôt dans la saison en milieu ouvert.

Photoshoot Compressport

2009-11-20T06:31:00.000-08:00

Merci à Thierry SOURBIER, pour m'avoir permis de jouer les modèles pour COMPRESSPORT.

Première division en 2010

2009-09-28T06:39:00.000-07:00

Après 5 grands prix riches en stress et en rebondissement, nous resterons en 2010 en première division, car après la Baule, nous finissons 10e au général
Bilan de cette année :
Points positifs : nous avons dans l'effectif des filles de haute qualité sportive et humaine, que nous espérons garder pour la prochaine saison. Même si le niveau des grands prix féminin n'a pas la densité des GP hommes, il n'en reste pas moins que c'est un grand plaisir de cotoyer l'élite de ce sport.
Points négatifs : un départ bien souvent à 3 et notre mode de fonctionnement (primes individuels,..) ne nous permet pas de mettre en place des stratégies d'équipes à proprement parler. De plus, nous n'avons que peu d'impact et d'influence sur le choix des compétitions de "nos" filles, ainsi que de leur préparation.

Technique natation

2008-03-16T23:56:00.000-07:00

Les erreurs les plus fréquentes que j'observe quotidiennement chez les triathlètes en natation, sont :

POSITION DE LA TÊTE

Pour un nageur de demi fond, la tête doit rester en position neutre. Elle est bien souvent beaucoup trop relevée. Problèmes engendrés : résistances à l'avancement, affaissement des hanches et lordose lombaire plus marqués et fatigue excessive des muscles retours (trapèzes, deltoïdes postérieurs,...); n'oublions pas que pour un triathlète, ce sont entre 600 et 4000 actions motrices le jour de la course (et non 30 comme un sprinter). Donc les contraintes ne sont pas les mêmes.

LA RESPIRATION

L'inspiration n'est pas complète ou alors il y a un blocage respiratoire dans la nage, Ce blocage peut être utile chez des nageurs de sprint (50m et 100m) (meilleur maintien de la tête dans l'alignement du corps, pression intrathoracique supérieure donc flottabilité et force développée sous l'eau accrues). En revanche, un nageur de demi fond et à fortiori un triathlète ne doit avoir aucun blocage respiratoire : cela ne va faire qu'augmenter le taux de lactates et vider prématurément les réserves de glycogène. Concernant, le rythme respiratoire, je dirais qu'il reste libre suivant le bien-être des nageurs (2 temps, 3 temps, 2/3/2/3,...). Mais pour les nageurs de niveau moyen, la respiration 3 temps est à privilégier (meilleure symétrie dans la nage, meilleure prise d'information, déséquilibre moins marqué,...)

Remarque : je ne comprends toujours pas (sauf allergie au chlore ou autre) comment on peut bien s'oxygéner avec un pince nez?

LE ROULIS

Le crawl n'est pas une nage ventrale, mais plutôt une nage costale, où nous ne sommes les épaules à plat que lors des phases intermédiaires (moins de résistances à l'avancement et surtout meilleur engagement du grand pectoral et du grand dorsal - les épaules à plat, seuls les deltoïdes sont recrutés.) En revanche, beaucoup de triathlètes ont beaucoup de mal à dissocier les 2 ceintures lors du roulis, surtout lors des inspirations, et à ce moment, les hanches ont tendance à beaucoup TROP TOURNER, ce qui fait qu'une jambe passe par dessus l'autre - donc perte du rôle du battement équilibrateur, et résistance frontale considérable.

LE GAINAGE

Beaucoup disent - "Je manque de gainage dans l'eau - donc je vais faire du gainage à sec pour m'améliorer". 9 nageurs sur 10 ont une tonicité musculaire suffisante pour bien nager; ce qui leur donne ce sentiment est le fait qu'à un moment donné dans leur nage, ils croisent l'axe du corps. Soit lors de l'attaque de bras, bien bien souvent, lors du trajet moteur, lors de l'inspiration : par exemple, lorsqu'ils inspirent à gauche, la main droite, à la moitié du trajet moteur, est rendue sous l'épaule gauche - c'est cela bien souvent qui donne l'illusion d'une nage en serpent.

LE MANQUE DE FLEXION DES CHEVILLES

Beaucoup de triathlètes ont les chevilles à 90° quand ils nagent, ceci induit:- des résistances à l'avancement accrues - une flexion trop marquée de la jambe au niveau du genou lors du battement- voire une rotation externe de la jambe par moment dans la nage. Sans vouloir rechercher la flexibilité d'une danseuse étoile, un minimum de souplesse est requis, pour maintenir cette flexion sans contraintes (du travail à sec ou du travail avec des Zoomers peuvent grandement aider).

LES COUPS DE BRAS

Encore un mythe autour de ce concept. Si vous faites plus de 30 coups de bras par longueur (50m), vous êtes un nul...sauf que certains nageurs/triathlètes internationaux nagent avec une amplitude de 2,0m par cycle (voir 1,80m), soit entre 0.90m et 1.00m par coups de bras (environ 50 mvts par longueur si l'on occulte les coulées). La plupart qui cherche (à trop) diminuer le nombre de coups de bras par longueur, mettent des temps morts dans leurs nages, ce qui tue leur tempo (meilleurs nageurs en eau vive - 38-44cycles/mn....), changent leur coordination bras/jambes (de battements 2 temps à 6 temps),...

NAGE DE "BOURRINS"

Certains disent: "les triathlètes nagent comme des bourrins et manquent de technique (même à haut niveau)". Rappel important : l'on ne fait pas du patinage artistique et il n'y a pas de note artistique, et la beauté du retour aérien n'a pas a être des plus fluides et des plus relâchés - quand je vois que certains aligner le 1500m en eau vive en 16'30" ou alors les 3800m en 47'00, peut on dire que la technique est mauvaise? surement que non !! elle a été optimisée pour nager en milieu ouvert, avec une promiscuité entre les nageurs, le clapot, une nage très réactive et non standardisée, qui s'adapte sans cesse aux conditions de course, ... (en photo ene haut, le premier pack lors du tri d'Hawaii 2006 - noter combien sont relacher sur le retour aérien???) - Même beaucoup de nageurs de bassin nagent ou ont nager bras tendus (KLIM EVANS,NYSTRAND, ...) J'ai pu observer bon nombre de triathlètes élites (Craig WALTON, Emma SNOWSHILL, Reinaldo COLLUCCI, Dave SCOTT, Frank BIGNET, Chris LEGH, Cameron BROWN, Delphine PELLETIER, Loretta HAROPP, Yohan VINCENT, Charly LOISEL, Wolfgang DITTRICH, Wes HOBSON, Johanna ZEIGER, Michael LOVATO, Olivier MARCEAU, Simon LESSING, Carla MORENO,...) en piscine, et la plupart ne sont des exemples pour des écoles de natation ;) au niveau fluidité et relâchement, ils n'en restent pas pour le moins efficaces...

Petite vidéo de Grant Hackett

Attention, cette vidéo n'a pour but que d'illustrer certains points techniques. Une telle efficience (14'34"56 au 1500m en grand bain) n'a été acquise qu'après une quinzaine d'années de natation à raison de deux séances par jour, 50 semaines par an (moyenne de 60-100km par semaine)....ce n'est pas un triathlète qui nagent 2à3x 2500m/3000m par semaine qui pourra arriver à cela - donc le but n'est pas de vouloir copier cette technique ... Beaucoup l'oublient! Plusieurs choses sont remarquables (la stabilité des hanches, le roulis des épaules (plus marqué d'un coté que de l'autre), l'expiration immédiate dès le retour de la tête sous l'eau, la continuité des actions motrices,...)

Monsieur LUCAS

2008-03-13T23:03:00.000-07:00

Ne vous attendez pas à voir des exemples de séries ou de séances - Monsieur Lucas y explique juste, avec son franc parlé, comment il est parvenu dans un petit club local, Melun, à former l'élite de la natation française. Une seule solution - LE TRAVAIL - de gros volumes et beaucoup de rigueur demandée aux nageurs. Il y explique également ses difficultés avec la FFN, son passé sportif, le déroulement des grands évenements (JO, CDM), ainsi que les désordres affectifs de LM.

Un bon livre.

Quel matos?

2008-03-12T00:56:00.000-07:00

La surenchère au materiel et au gadget devient, à mon sens, du grand n'importe quoi. Il suffit de lire le dernier triathlète mag us (April 2008) pour s'en convaincre. Ils arrivent à en faire douter le triathlète sur son matériel, en lui proposant toujours la derniere pointe de l'innovation - diététique, materiel, ... que des trucs pour au moins s'ameliorer de 10%....
J'avoue que je ne suis plus tres gadgets (je l'ai été). J'en suis revenu à un un entrainement un peu plus old school.
A mon sens, pour s'entrainer efficacement, le matériel suivant, suffit amplement.

1) un ipod (ou autre mp3) car il permet d'aller beaucoup plus loin dans l''effort.

2) un pull buoy ou un pull kick pour remonter les hanches, placer le corps en position optimale, et ainsi pouvoir se concentrer sur pleins d'éléments techniques intéréssants - respiration, trajet moteur, battement deux temps, endurance musculaire,...

3) une paire de paddls de taille raisonnable pour travailler le renforcement musculaire et la technique.

4) une élastique afin de travailler la coordination bras/bras, et l'endurance musculaire, et de par la position du corps induite, oblige l'athlète à trouver des appuis solides devant.

5) un home trainer, indispensable meme si l'on habite au soleil toute l'année, pour la qualité et la reproductivité du travail qu'il procure.

6) une montre (une bonne vieille Timex 100 laps).

7) un cardio (modèle basic)- bien sur, certains diront que la FC est fluctuable (cafeine, sommeil, deshydratio, altitude, température extérieure,...) - la FC reste quand même un indicateur très pertinent de l'effort (j'aime en coupler plusieurs pour n'etre dépendant d'aucun) - mais le principal reste le RPE (Rating perceived effort) - Echelle de Borg ou echelle de Borg modifiée propre à l'athlete.

8) un velo (peu importe carbone, alu, titane, acier, 73° ou 80°) où l'athlete est bien posé dessus - compromis rendement/aéro/ventilation/confort.

9) une roue de géomètre pour s'étalonner 2/3 parcours avec précision.

10) un bon groupe avec de bons partenaires d'entrainement ;)

Le reste n'est à mon sens que du gadget...

Semi Marathon d'Orvault et PB

2008-03-10T07:27:00.000-07:00

J'ai leur avais promis à tous un nouveau PB (personal best), ils l'ont (presque) tous eu (sans augmentation du volume de travail et sans délaisser le vélo la natation, uniquement avec des séances mieux ciblées - en moyenne 3 séances de cap par semaine.)
Quasy : 1h17'11" (nouveau PB)
Roddy : 1h18'20" (nouveau PB)
Gafy : 1h20'11" (nouveau PB ,et qualifié au CDFrance de SM)
Jeepy : 1h20'43" (nouveau PB)
Ricou : 1h21'30" couru sans dossard avec des consignes de courir en progressif suite à une reprise tardive de la cap
Gamin : 1h25'46" (nouveau PB)
Xavier : 1h34' (plus là pour faire un footing long qu'uné réelle compétition)
Pour Vador, son PB, il l'aura très prochainement, j'en suis sur, dès qu'il aura réglé certains problèmes, qui mentalement, à l'heure actuelle, l'handicapent.
Voilà, la saison 2008 est officiellement lancée, où tout le monde aura envie de bien faire sur les objectifs que chacun se sera fixé, et avant toute chose se faire PLAISIR.

Stage Club 01 & 02 Mars 2008

2008-03-04T07:09:00.000-08:00

Cela m'a fait très plaisir de pouvoir mobiliser autant d'athlètes au sein du TCN pour ce stage club - 43 athlètes (cela faisait longtemps que cela n'etait pas arrivé) qui se retrouvent au creps de la baule pour enquiller les kilometres dans la bonne humeur, et qui apprennent à se découvrir.
La charge de travail était conséquente (9h30 en deux jours), c'est un peu le but d'un stage... avec des séances où chacun a pu évoluer à son rythme.

Programme :
samedi 01 mars 2008
10h15 - CAP - 1h25 sur le remblai de la Baule (y'a pire comme cadre)
5' à 10km/h puis 15' à 12km/h+15' à 13km/h+15' à 14km/h+15' à 15km/h+15' à 16km/h + 5' à 17km/h (si trop vite pour certains, maintien de la vitesse critique le plus longtemps possible).
14h15 - Information sur le matériel et le positionnement vélo
15h00 - VELO - 2h30 avec renforcement musculaire sur une boucle valonnée et exposée au vent de 12km - 5 tours avec descente d'une dent à chaque tour (53x16 pour finir 53x12) enchainé avec 30' de CAP facile

dimanche 02 mars 2008
7h30 - CAP - 40' de footing à jeun en réveil musculaire
10h15 - VELO - 2h15 - avec CLM individuel de 18 ou 33km départ toutes les 15" (exercice toujours fortement apprécié) + CAP 25' en incluant 10x30"/30"
15h00 - VELO - 2h10 - ballade dans les marais salants et presqu'ile du Croisic.

Bref, un très bon stage, avec du qualitatif et du quantitatif (l'un ne va pas sans l'autre), où tout le monde s'est rendu compte (pour ceux qui ne le savait pas encore) que l'émulation est un facteur prépondérant dans un sport comme le notre, et qu'en s'entrainant en groupe, on s'use deux fois moins vite MENTALEMENT.

On remet cela ;)

2008-02-29T01:38:00.000-08:00

Eh c'est reparti pour une 19e saison de triathlon, en tant qu'athlète et entraineur, et toutes les bonnes choses qui vont avec :
- le plaisir est toujours intact apres +200 compétitions au compteur
- la grande camaraderie avec les partenaires d'entrainement,
- cette relation priviligiée entraineur-entrainé
- le plaisir d'accompagner l'athlète dans ses projets et l'aider à les réaliser au mieux
- ce petit rush quotidien d'endorphines lors des séances d'entrainement,
- se dire que la machine humaine et la plus perfectionnée jamais conçue à ce jour,
- le plaisir de porter un dossard,
- apprendre à rester humble,
- se battre contre soi meme,
- dans le (ce) sport, il y aura toujours bien meilleur que soit, mais utiliser les autres (en courses ou à l'entrainement) pour repousser ses limites,
- les stages,
- les récup actives autour de bonnes bieres ; parfois deux suffisent pour commencer à faire des paris débiles ;)
- les Mac Do réparateurs d'après courses,
- les bonnes hypoglycemies lors des sorties longues à vélo ,
- les nouvelles petites veinasses qui apparaissent au fil des semaines
- la chance d'etre passionné par un sport hors norme

En revanche, certaines choses m'agacent:
- penser que payer 400 euros pour une course est une bonne affaire (tout cela pour accéder à un buffet à 10 euros et finir avec une médaille autour du cou)
- arreter de penser que seul le dernier joujou à la mode va faire gagner 5' - seul l'entrainement permet de s'améliorer,
- arreter de dire que sur le long, les mecs sont bien plus cool et l'amibiance est bien meilleure (encore un mythe)
- se trouver des excuses (bidon) après une course pour expliquer une mauvaise performance
- adopter la full aero attitude pour rouler à 32 de moyenne ou en paquet
- arreter de se plaindre pour un rien - certains sont vraiment spécialistes dans ce domaine...

Contact

2008-01-02T09:48:00.000-08:00

Rodolphe DEBUREAU
r.debureau@wanadoo.fr

Philosophie

2008-01-01T01:21:00.000-08:00

POURQUOI UN COACH ?

Parce que :
1) Le triathlon est un sport complexe à part entière et non l'addition de 3 sports séparés.
2) Vous avez des ambitions sportives bien précises.
3) Que votre temps d’entrainement est précieux.
4) Chaque individu a une entrainabilité et un passé sportif différent.
5) Votre potentiel physique n’est sans doute pas exploité à sa juste valeur.
6) Les forums pullulent de fausses informations et de mauvais conseils, par des pseudos spécialistes.
7) Le matériel représente 5% de la performance et l’entrainement 95%.
8) Pour vous pousser un peu quand toutes les excuses sont bonnes pour ne pas aller s'entrainer.

PHILOSOPHIE

Un entraineur n’est pas uniquement là pour donner un programme d’entrainement rigide et figé, mais aussi et surtout pour :

1) Faire aimer le triathlon et le sport en général.
Il existe un turn-over énorme dans ce sport, parce qu’entre autre, beaucoup sous estiment le cout temporel et financier de ce sport, ne s'y amusent pas, ou se mettent trop de pression.
2) Révéler le potentiel physique de chaque athlète.
3) Fixer des objectifs (cohérents) à court, moyen et long terme avec l'athlète.
4) Créer un environnement de travail favorable (partenaires appropriés, conditions de pratique adéquate, respect de ses camarades, de leurs forces, faiblesses, sensibilités,...), avec une réelle volonté de progression pour chaque athlète. N’oublions pas, que pour l’athlète qui n’est pas professionnel, le triathlon reste un moyen formidable de rester en forme et de socialisation. La convivialité dans un groupe d’entrainement est un paramètre essentiel, car si l’athlète s’amuse, il s’entrainera plus, et cela restera le meilleur protocole qui soit pour progresser (dans le temps), peu importe les méthodes d’entrainement utilisées. Le surentrainement est 99 fois sur 100 d'ordre mental.
5) Ecouter, observer et échanger avec l’athlète et surtout ajuster l’entrainement (c’est pour cela qu’aucune séance n’est prévue 3 mois à l’avance …).
C’est l’entraineur qui fixe la charge externe de travail mais c’est l’athlète qui subit la charge interne, le niveau de pénibilité, les sensations, le vécu, …
6) Faire progresser l’athlète avec le plus petit stimulus possible et le faire progresser sur le plan de carrière et non pas uniquement sur 8 semaines, qui l'amènerait dans une impasse.
7) Le conseiller sur tous les paramètres de performance (alimentation, renforcement musculaire, récupération active et passive, stretching, matériel, choix des courses, gestion du stress, …)
8) Procéder par compromis – faire accepter une stagnation (voire une régression) dans l’une des trois disciplines, si c’est bénéfique à terme, sur la plan général.
9) Aider l'athlète à voir une ligne de conduite précise en matière d’entrainement, et non pas changeante par ses moindres lectures (articles entrainements, conseils glanés sur des forums par des pseudos entraineurs, ou athlètes ayant un degré d’expertise très faible).
10) Eviter à tout prix les blessures, même si cela impose parfois d’en faire moins. Il est inutile de sacrifier un gain chronométrique si chèrement acquis.
11) Encourager la pratique intensive de la compétition – on s’entraine pour le plaisir de s’entrainer et d’être en forme mais aussi pour performer en compétition.
Et aucune séance intensive ne pourra se substituer à la compétition pour progresser, et jauger son niveau réel (du moment).
12) Dans un sport aérobie comme le notre, c’est la somme de travail générale qui amène des adaptations stables et à long terme, pas cette séance qualitative qui laisse l’athlète sur les rotules pendant 72 heures. La séance doit suffisamment fatiguer l’athlète pour le faire progresser, mais il doit être capable d’être en mesure d’en replacer une autre quelques heures plus tard.
13) Utiliser des méthodes d’entrainement qui ont fait leurs preuves.
14) Éduquer l’athlète, lui expliquer l’intérêt (ou le manque d’intérêt) de tel type de séance, pour qu'à terme, il devienne le plus autonome possible.
15) Chaque plan d'entraînement doit être bâti autour d'un certain nombre de principes physiologiques, devant répondre aux objectifs de l'athlète, de son entrainabilité, de ses forces, ses faiblesses, de ses contraintes, de son passé dans chaque discipline et dans le triathlon en général.

Quoi qu'il en soit, chaque plan est basé sur une notion simple - le ''No Bullshit training'' et ''No Gimmicks'' comme dirait Brett Sutton ;) où la régularité et la répétitivité sont les conditions sine qua non d'un entrainement efficace.

Resultats athlètes saison 2008

2008-01-01T00:00:00.000-08:00

A VENIR :
Stage WE de Paques - LA BAULE - 22/23/24 Mars 2008
Semi marathon de la Brière dim 23/03/2008

DIM 16/03/2008
Duathlon sprint des Achards (85)
82 athlètes classés
Ricou : 1h07'43" - 20e
Course de Vélo - D3 - Saint Meme le Tenue (44)
Jeepy : 5e

DIM 09/03/2008
Cap 21.1km d'Orvault (44)
1700 athlètes classés
Quasy : 36e - 1h17'11" (nouveau PB)
Roddy : 41e - 1h18'20" (nouveau PB)
Gafy : 60e - 1h20'11" (nouveau PB, et qualifié au Championnat de France de SM)
Jeepy : 66e - 1h20'43" (nouveau PB)
Ricou : 1h21'30" (courru sans dossard avec des consignes de courir en progressif suite à une reprise tardive de la cap)
Gamin : 133e - 1h25'46" (nouveau PB)
Xavier : 1h34' (courru sans dossard - plus là pour faire un footing long qu'uné réelle compétition)

DIM 24/02/2008
Cap : 9.9km d'Orvault (44)
119 athlètes classés
Roddy : 5e - 35'37"
Quasy : 6e - 35"55"
Gafy : 11e - 36"27"
Jeepy : 17e - 37"46"
Gamin : 25e - 38'56"
Vador : 46e - 42'57"
Pat : 71e - 45"27"

Le Coach

2007-12-31T23:59:00.000-08:00

Rodolphe DEBUREAU
Passionné et investi dans le triathlon depuis + 20ans.

PARCOURS

- Entraîneur de triathlon et de natation depuis 1996.
- Conseiller Technique de Ligue des Pays de Loire en 2002 et 2003.
- Président du Comité Départemental (44) de triathlon depuis 2011.
- Responsable rubrique entraînement pour Triathlete Magazine (20 numéros de Juillet 2002 à Avril 2004).
- Formateur pour la FFTRI sur les modules entraînement du Brevet Fédéral (BF4) et membre du jury d'examen en 2001-2002-2003.
- Aide de Thierry SOURBIER à la création de la plate forme internet Onlinetri en octobre 2002.
- Triathlète depuis 1990 (+220 compétitions de triathlon, cap, bike & run,... )

FORMATION

- Baccalauréat - Série D (1993)
- Diplôme d'Initiateur Triathlon (1997)
- Brevet d'Etat des Métiers de la Forme - BEMF (1998)
- Diplôme Fédéral d'Entraineur de Triathlon (1999)
- Brevet d'Etat d'Educateur Sportif des Activités de la Natation - BEESAN (2001)
- Tronc Commun Deuxième Degré (2002)
- Licence Staps option entraînement sportif (2005)

A ces formations théoriques, qui donnent un cadre légal d'exercice de la profession d'entraineur, et des connaissances scientifiques, sont venues s'ajouter des rencontres, des échanges, des lectures, qui ont profondément marqués mon approche et ma philosophie de l'entraînement.

Mes deux principaux mentors :

Brett SUTTON
J'ai beaucoup appris à son contact en une semaine, sur le triathlon et sur le sport en général - ce gars là est un type formidable.
Observer son équipe, et discuter plusieurs heures par jour avec lui m'ont ouvert les yeux sur ce que le mot "Entrainement" voulait vraiment dire. La liste complète des champions et les disciplines dans lesquelles il a entrainé serait trop longue pour la lister ici. (coach observateur - Suisse - Juillet 2002)

Frank BIGNET
Frank a tout connu dans le triathlon.
Athlète de haut niveau (Champion de France, vainqueur de coupes du Monde, Conseiller Technique de Ligue, Entraineur National sur un Pole France, puis Directeur Technique Nationale)
Je n'oublierais jamais toutes ces séances partagées sur Nantes et tous ces débats sur l'entrainement jusqu'à plus d'heure.

A niveau moindre, d'autres rencontres ont aussi modelé mon approche du sport.

Dave SCOTT - 6x vainqueur de l'IM de Hawaii.(lors de mes 6 mois à Boulder dans le Colorado, au Flatirons Athletic Club). Sa volonté de se maintenir en forme à plus de 50ans m'a impressionné.

Frank SHORTER (Champion Olympique du Marathon en 1972 et vice champion olympique en 1976).

Tony DE BOOM (ancien triathlète professionnel, frère de Tim, vainqueur IM Hawaii en 2001 et 2002.)

Andy PRUITT ( Boulder, CO Center for Sports Medicine)

Joe FRIEL, auteur de nombreux best seller américain sur le triathlon (The Triathlete Bible, ...)

Sans oublier les nombreuses lectures sur le sujet.
Merci à LYDIARD, NOAKES, SWEETENHAM, SPEDDING, HANNULA, ...